​​Существует множество вариантов для разгрузочного дня, например гречнево-овощной👇🏻

📍150г сырой гречки можно отварить или предварительно запарить с вечера на ночь кипятком в соотношении 1:1,5. Утром готовую кашу без масла и соли разделить на 5 равных частей и распределить в течении дня.

🥗Овощи лучше употреблять приготовленные. Всего должно быть 5 приемов пищи (60-70г гречки + 100г-150г овощей), через равные промежутки времени в течении дня.

❗️Важно: не испытывать сильное чувство голода. Если чувствуешь слабость — добавь овощей в порцию в пределах предложенного количества, но не переедай☝🏻