​​Упражнение «лодочка» для укрепления спины 😀

У этого упражнения 10 неоспоримых преимуществ:
- укрепляет позвоночник и мышечный корсет спины;
- формирует прямую осанку;
- не даёт развиться остеохондрозу;
- не нагружает суставы и подходит спортсменам после травм;
- снимает мышечные спазмы в спине;
- восстанавливает передачу нервных импульсов;
- облегчает состояние при ПМС;
- укрепляет хрящевую ткань;
- убирает жировую складку в нижней части живота;
- помогает добиться подтянутых ягодиц и бёдер.

🔹 Классическая лодочка
- ложись животом на коврик, тело должно быть ровным;
- руки вытяни вперед, а ноги расположи на ширине бёдер;
- подними голову и зафиксируй взгляд в одной точке;
- одновременно оторви ноги и руки от пола примерно на 30-40 см, напрягая ягодичные мышцы и крестцовый отдел;
- замри в этой позе на 10 секунд и плавно вернись в исходное положение.

Достаточно 4-5 повторений по 2 раза в неделю. С каждым днём увеличивай время фиксирования в позе.

❗️Важно:
Голова всегда направлена вперед. Вращение шеей может привести к смещению шейных позвонков.

Ещё несколько вариантов этого упражнения вместе с фото жди в следующих постах. 👌

#упражнение_на_спину
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале