​​Упражнение «выпады» 🔥

Крепкие и стройные ноги будут у тех, кто выполняет это упражнение!

💪Почему это упражнение настолько любимо спортсменами:
- эффективно работает над укреплением мышц ног;
- подтягивает ягодицы и делает их более круглыми;
- укрепляет мышцы стабилизаторы;
- низкая степень травматизма для ног;
- не требуется оборудование и можно выполнять в любом месте: в зале, дома, на улице.

🔹Выпады вперед (классические):
- исходное положение: встань прямо, ноги немного расставлены;
- на вдохе сделай шаг вперед и перенеси вес на переднюю ногу;
- в момент шага бедра и голени обеих ног должны образовать прямой угол;
- на выдохе вернись в исходное положение.

🔶 Выпады на месте (подойдут начинающим):
- исходное положение: шагни вперёд так, чтобы передняя стопа была на полу, а задняя оставалась на носке;
- на вдохе медленно опусти колено задней ноги к полу, чтобы в коленях образовался прямой угол;
- задержись внизу на несколько секунд и вернись в исходное положение.

🔻Обратный выпад:
- исходное положение такое же, как в классическом варианте упражнения;
- на вдохе сделай шаг назад и перенеси вес на переднюю опорную ногу;
- в коленях также должен образоваться прямой угол;
- на выдохе вернись в исходное положение.

❗️Помни:
- спина всегда ровная, а при самом выпаде в коленях должен образовываться прямой угол;
- следи за дыханием;
- повтори упражнение для каждой ноги равное количество раз в 2-3 подхода;
- если хочешь усложнить, то возьми в руки гантели.


#упражнение_на_бедра
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале
#тренировки_на_улице