​​Как выбрать гантели для дома❓

Вот несколько простых советов, как разобраться в магазине при выборе гантелей для тренировок дома.

Есть 2 типа гантелей:
⭕️ цельные (они дешевле и их вес не меняется, подойдут для поддержания мышечного тонуса и снижения веса);
⭕️ разборные (можно менять блины и регулировать вес гантелей, подойдут для набора мышечной массы).

ℹ️ Материал гантелей:
- виниловые, пластиковые и неопреновые гантели чаще всего цельные с легким весом. Такие материалы позволяют не цапарать пол и приятны на ощупь, особенно неопрен;
- обрезиненные, чугунные и металлические гантели тяжелее и чаще всего разборные. Резина не повердит покрытие пола и с ней приятно заниматься.

🔶Форма у гантелей тоже бывает разная. Гексагональные, квадратные и треугольные гантели более устойчивы на полу и отлично подойдут для отжиманий.

💠 Для разборных гантелей при выборе важен гриф и крепления для блинов:
- удобнее всего держать гриф с наческами, обрезиненной поверхностью или анатомический (с утолщением в середине);
- блины на грифе можно закрепить с помощью гайки, замка или зажима. Первые два крепления отличаются надежностью и поэтому более популярны.

🤔 Как выбрать нужный вес гантелей? Опытным путем!
Возьми гантель в руку и 10 раз выполни упражнение (например, поднимай гантель к плечу и обратно вниз). Если выполнить 10 повторений было легко и ещё 2 раза с трудом - это твой вес. Если тяжело было после 8-го повтора, то с весом перебор. Если после 12 повторений ещё можешь 5-6 раз выполнить упражнение, то вес слишком легкий.
Если планируешь наращивать мышечную массу, то возьми блины по 1-2 кг с запасом для увеличения рабочего веса, ведь с тренировками ты будешь становиться сильнее и нужно будет постепенно повышать нагрузку.

Тренируйся с удовольствием! 😊


#как_выбрать_инвентарь_для_спорта
#гантели_для_тренировок_дома