​​3 упражнения с гантелями для рук 💪

Простые упражнения для подтянутых и красивых рук! 🔥

🔹Исходное положение всегда одинаковое:
Встань прямо, ноги на ширине плеч.

⭕️Подъемы гантелей и жим над головой
Проработай плечи и бицепсы:
- в исходном положении возьми гатнели в руки и согни локти так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, ладони поверни к себе, локти направлены вниз;
- подними гантели над головой так, чтобы руки стали прямыми, а ладони теперь смотрели от тебя;
- повтори движение, поднимая и опуская гантели. Не забудь поворачивать ладони к себе и от себя.

⭕️Выпремление рук над головой
Потом перейди к трицепсу и задней поверхности рук:
- в исходном положении возьми одну гантель в обе руки;
- согни руки в локтях и размести гантель за головой;
- медленно выпрями руки так, чтобы гантель оказалась над головой и снова верни гантель за голову.

⭕️Подъемы рук в стороны
И не забудь сделать еще одно эффективное упражнение для плеч:
- в исходном положении возьми гантели в руки;
- изначально руки опущены и твоя задача на выдохе развести руки в стороны. Поднятые прямые руки должны оказаться параллельны полу;
- задержи руки в верхней точке на несколько секунд и плавно опусти их обратно вниз.

🔸 Каждое упражнение можно повторить 10-12 раз по 3-5 подходов.

❗️Какие гантели использовать?
- выбери для начала гантели с небольшим весом, потом вес можно увеличить;
- если дома нет гантелей, то замени на бутылки с водой или другие предметы.

Если хочешь узнать, как правильно выбрать гантели для тренировок - голосуй 👇 и на следующей неделе будет пост.
Или ты уже тренируешься с ними? 🤩

#упражнение_на_руки
#тренировки_дома