​​Омега 3-6-9: в чем разница и польза 🤔

Существует 3 типа жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9.

Омега-9 - это мононенасыщенные кислоты, которые организм вырабатывает сам. Эта кислота не считается незаменимой, но тоже несёт пользу:
- снижает уровень вредного холестерина;
- нормолизует кровообращение;
- укрепляет иммунитет;
- имеет противоспалительный эффект;
- участвует во всех обменных процессах.
🍽 Можно получить из орехов (кешью, миндаль, фундук, грецкие, фисташки), семечек подсолнечника и тыквы, авокадо, оливкового масла.

Омега-3 содержит в себе три незаменимые жирные кислоты. Влияет на целый спектр функций организма:
- помогает разжижать кровь и стабилизировать сердцебиение;
- ускоряет метаболизм и восстановление мышц;
- увеличивает скорость набора мышечной массы;
- улучшает здоровье связок и суставов;
- укрепляет иммунитет.
🍽 Можно получить из жирных сортов рыбы (скумбрия, горбуша, форель, тунец), морепродуктов (устрицы, креветки, кальмары), оливкового масла, брокколи, шпината.

Омега-6 содержит в себе также незаменимые кислоты для организма, которые:
- регулируют обменные процессы;
- улучшают состояние ногтей, кожи и волос;
- сжижают кровь.
Важно, что омега-6 усиливает положительный эффект от омега-3.
🍽 Можно получить из растительных масел (льняное, кунжутное, оливковое), орехов (миндаль, арахис, грецкие) и семян подсолнечника.

❗️При употреблении омега-3 и омега-6 важна пропорция. Если твой рацион сбалансирован, то вряд ли образуется недостаток этих кислот, но если сомневаешься, то лучше проконсультируйся с врачом. Он поможет тебе определить необходимость добавки и пропорции, чтобы это было полезно, а не наоборот.

#омега
#советы_по_питанию