​​Приседания «плие» 💪

Упражнение для проработки внутренней мускулатуры бедер и ягодиц 🍑

Исходное положение:
- ноги расположи шире плеч;
- носки и колени направлены в стороны;
- спину держи ровно;
- руки можно расположить на боках или держать перед собой.

Выполнение упражения:
- на вдохе медленно опускайся вниз, пока бедра не станут паралелльны полу;
- задержись в этом положении на несколько секунд;
- на выдохе вернись в исходное положение.

❗️Обрати внимание:
- смотреть лучше всего в дальнюю точку, чтобы не заваливать корпус;
- следи за коленями, они не должны уходить за линию пальцев ног;
- возвращаюясь в исходное положение выпрямляй ноги полностью.

🔺Как усложнить упражнение:
- подними пятки и останься только на носках
или
- поднимаясь в исходное положение подпрыгни вверх
или
- возьми в обе руки утяжелитель (например, гантель) и распложи между ног

#упражнение_на_бедра
#упражнение_на_ягодицы
#тренировки_дома