​​Упражнение на верхний пресс 💪

Рассмотрим 3 простых упражнения для плоского живота 😍

🔹Скручивания на полу
Это упражнение нам знакомо ещё со школы. Для его выполнения необходимо:
1. лечь спиной на пол или на коврик
2. разместить руки под головой, а ноги согнуть в коленях
3. напрягая мышцы живота, поднять верхнюю часть корпуса. Важно максимально сближать ребра и бедра, при этом не касаться подробородком груди

А вот ещё несколько вариантов упражнения для плоского живота:

🔸Скручивания с поднятыми ногами
1. прими положение лежа на полу или на коврике
2. руки размести под головой, а локти направь в стороны
3. подними прямые ноги вверх
4. оторви лопатки от пола, напрягая брюшную мышцу. Не забывай делать вдох на подъеме
5. в верхней точке можно фиксировать положение на полсекунды и плавно вернуться лопатками на пол

🔺Перекрестные скручивания
1. прими положение лежа на полу или на коврике. Руки сведи в замок под головой и разведи локти в стороны
2. подними прямые ноги на высоту 30° и оторви лопатки от пола
3. согни правое колено и одновременно потенись к нему левым локтем. Вернись в исходное положение и повтори движение с левым коленом и правым локтем
4. делай выдох на каждое движение колена и локтя

❗️Помни:
- движения должны быть плавными, без рывков
- не забывай дышать во время упражнений
- можно начать с 10-15 повторений по 3-5 подходов

#упражнение_на_пресс
#спорт_каждый_день