​​Сколько нужно пить воды? 💦

Вокруг этого вопроса много мифов и догадок. Предлагаю разобраться и решить, сколько нужно пить воды до, во время и после тренировок.


🤔 Зачем нужна вода спортсмену?
- помогает терморегуляции и потоотделению;
- дает больше энергии;
- способствует синтезу белка, без которого невозможен рост мышц;
- защищает суставы.


☝️Сколько нужно выпивать воды в день?
Все знают о том, что нужно выпивать в день 2 литра воды. И порой заставляют себя это делать, а не стоит(можно нанести вред почкам).
Нет универсального количества воды для каждого.
Можно ориентироваться на чувство жажды и максимальное количество воды, которое тебе нужно. Для этого подели свой вес на 2 и поставь запятую между цифрами. Например, твой вес 75 кг, значит максимум в день нужно 3,7 литра.
Обрати внимание ❗️Речь про максимальное количество, а не рекондуемое.


✌️Сколько нужно воды до, во время и после тренировок?
🕐 До тренировки:
За 2-3 часа до тренировки можно выпить ~300 мл воды. При этом не стоит думать, что в таком случае на самой тренировке пить уже будет не нужно.
🕒 Во время тренировки:
Пить во время тренировки можно. Тут следует ориентироваться на собственный организм. Если испытываешь жажду, то не нужно её игнорировать, а лучше сделать несколько глотков воды. Отсутствие воды в организме во время тренировки может привести к травмам или ухудшению самочувствия.
🕔 После тренировки:
После физических нагрузок важно восстановить водный баланс в организме. Поэтому обеспечь себе достаточно воды после тренировки.


❓Что пить?
- фильтрованную или бутылированную воду
- изотоник (если у тебя интенсивная тренировка более 1,5 часов, иначе бессмыслено)
- ВСАА (разбавляются с водой для питья во время тренировки, что позволяет добавить энергию и ускорить процесс регенерации мышц).


А ты пьешь во время тренировок?

#советы_по_питанию
#вода_для_спортсменовш