​​Упражнение «ножницы» ✂️

Это базое упражнение для работы над прессом с акцентом на нижнюю часть. Подойдет для занятий каждый день 👍

🔹Базовая техника:
- необходимо лечь на спину на тведую поверхность (на пол или на коврик), ладони расположи рядом с корпусом или под ягодицами;
- подними ноги под углом 90°;
- начни махи ногами, скрещивая их из второны в сторону.
Проделай 3-5 подходов по 10 раз.

🔸Первый уровень:
- начни так же, как на базовом уровне;
- подними ноги под углом 90°;
- проделай перекрестные махи.
Повтори 3-5 подходов по 10 раз.

🔺Усложняем уровень
Вот несколько вариантов, как можно усилить нагрузку:
- проделай упражнение с ногами под углом 30° или 10°;
- попробуй упражнение повторить лежа на животе;
- ещё можно делать вертикальные «ножницы», поднимая ноги вверх-вниз;
- оторви лопатки от пола и удерживай тело на ягодичных мыщцах в момент выполнения упражнения, это усложнит выполнение и усилит прогресс.

❌Ошибки при выполнении:
1. задержка дыхания. Обязательно следи за своим дыханием во время упражнения. На одно движение вдох, на другое - выдох.
2. размещение на мягком (например, на диване). Это может привести к травме спины. Следи, чтобы спина не отрывалась от поверхности. Может помочь подкладывать руки под ягодицы;
3. работа корпусом не нужна, только ноги;
4. не поднимай голову и плечи. Если хочешь усложнить, то необходимо поднять полностью корпус от пола и остаться на ягодичных мышцах;
5. не сгибай ноги, а наоборот тяни носки вперед.

Это простое упражнение уже через несколько дней сделает область нижней части живота более подтянутой 😍

#упражнение_на_пресс
#спорт_каждый_день