Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси" @votvoyasi В продолжение темы "Принятие новой страны, как фактор адаптации".⬆️ Что происходит, если нет принятия? *** Многие отвечают "борьба", но это далеко не самый распространённый вариант. Большинство при непринятии выбирает стратегию избегания: лучше не говорить, не видеть, не участвовать, не ощущать, не делать и т.д. Если и до переезда в новую страну вам это было свойственно, то после переезда, скорее всего возрастёт. Давайте посмотрим, какие бывают типы избегания неприятных эмоций, а вы отметьте, какой тип чаще всего используете вы. Исследователи считают, что существует как минимум пять типов эмоционального избегания, лежащего в основе многих эмоциональных проблем. 🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий. 💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний. 🧍‍♂ Соматическое: избегание внутренних ощущений (учащенного пульса, сердцебиения, одышки, чувства жара, усталости или нежелательного сексуального возбуждения). ✅ Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации. 🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми. Запомните название своего типа избегания для #опроса после поста. Что говорят эксперты по этой теме: "Почему надо отказаться от избегания? Потому что последствия эмоционального избегания, как правило, намного хуже, чем последствия опыта, которого мы пытаемся избежать. • Поскольку дистресс, дискомфорт и тревога — неотъемлемая часть жизни, эмоциональное избегание всегда остается лишь временным и поверхностным "решением" проблемы. • Эмоциональное избегание укрепляет нашу мысль о том, что дискомфорт/дистресс/тревога — это " плохо" или " опасно" . Оно снижает нашу способность принимать и выносить боль. • Эмоциональное избегание часто требует дополнительных усилий и энергии. Это утомительное и отнимающее время занятие. • Эмоциональное избегание часто ограничивает нашу способность переживать полноту настоящего момента. • Эмоциональное избегание удерживает нас от движения к важным и значимым жизненным целям. • Эмоциональное избегание часто не работает. Когда мы говорим себе не думать о чем-то, то принуждаем себя думать о том, чтобы не думать об этом. Когда мы пытаемся избежать эмоции, так или иначе мы ее чувствуем. • Эмоциональное избегание часто приводит к страданию, его результатом становится зависимость, беспомощность, безнадежность, депрессия, испорченные отношения и упущенные возможности. Позволив себе переживать страхи — а также болезненные мысли, чувства, ощущения и побуждения, — вы научитесь меньше страдать". [Из книги "Терапия эмоциональной эффективности"] Эмоциональное избегание даёт краткосрочный позитивный эффект, поэтому так притягательно для нашей психики. Как и со многими психологическими трудностями, работа с избеганием требует времени и целенаправленных усилий. #опрос Какой тип избегания вы замечаете у себя? 🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий. 💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний. 🧍‍♂Соматическое: избегание внутренних ощущений. ✅ Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации. 🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми. 🔢 Несколько...