Вероника Степанова. Страница 139

Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать. Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз. У П Р А Ж Н Е Н И Я 1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить. ГЛАЗА 2. Откройте глаза как можно шире. 3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали. 4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой. 5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя. РОТ 6. Изобразите сильный плач. 7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы. 8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение. 9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение. ШЕЯ 10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь. 11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея. 12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык. 13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз. ГРУДЬ 14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка. 15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д. 16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите. 17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный. ДИАФРАГМА 18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох. 19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику. 20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите. 21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову. ЖИВОТ 22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя. 23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя. 24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад. 25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья. ТАЗ 26. Изобразите лягающуюся лошадь. 27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик. 28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом. 29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу. ЗАВЕРШЕНИЕ 30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.

Упражнение «ОСЛАБЛЕНИЕ ПАНЦИРЕЙ» (Очень полезное упражнение, обязательно сохраняйте себе) Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития легкости и элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений. Вильгельм Райх полагал, что каждое характерное отношение человека к чему бы то ни было имеет соответствующую ему физическую позу. Характер человека проявляется в его теле в виде мышечной ригидности или даже мускульного панциря. Расслабление такого панциря расковывает человека, делает его более уравновешенным и уверенным. Раскрепощённое тело позволяет как бы сбрасывать в окружающую среду лишнее эмоциональное напряжение. Проявление эмоций в движениях позволяет управлять как первыми, так и вторыми. Эмоции становятся более контролируемыми. Движения обретают выразительность и элегантность. Основным эффектом освоения данной техники таким образом является образование прочной связи между внутренним и внешним состоянием. На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут. Можно использовать как в программе группового психологического тренинга, индивидуального тренинга. Можно осваивать самостоятельно. Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, в том числе актёрского мастерства, тренингах личностного роста, тренингах эмоциональной саморегуляции, в разного рода имиджевых тренингах. Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим восемнадцати лет. Развивает такие качества, как уверенность, раскрепощённость. Описание техники Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей. Мы будем работать с мышечными панцирями в семи областях: 1. В области глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется в неподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах, которые смотрят как бы из-за карнавальной маски. Глаза могут быть наоборот чересчур подвижными, "бегающими". Глазной панцирь сдерживает проявления любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообще практически всех эмоций. 2. В области рта. Этот панцирь состоит из мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, гримасничания, радости, удивления. 3. В области шеи. Этот сегмент включает мышцы шеи, язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач, страстность, томность, азарт. 4. В области груди. Данный защитный панцирь состоит из широких мышц груди, плечей, лопаток, а также грудную клетку и руки с кистями. Панцирь сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди. 5. В области диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение, различные органы брюшной полости, мышцы нижних позвонков. Этот панцирь удерживает в основном сильный гнев и вообще волнение. 6. В области живота. Этот панцирь включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом неожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни. 7. В области таза. Седьмой панцирь включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Таз "мёртвый" и не сексуальный. Тазовый панцирь подавляет возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство. Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду.

Выбор Смотря на людей, сделавших выбор жить в кабинетах, пробках и командировках, я понимаю, что завидовать нечему. Мне не нужны никакие деньги мира за невозможность жить свободно наслаждаясь каждый день. Потому что по итогу именно качество жизни решает всё. И как бы человек ни обманывал себя, что ему дико нравится его Московская реальность, он просто не понял, как зарабатывать по-другому, у него получилось только «Вот так». На примере Собчак: она никогда не поживет в своём доме, не побудет по-настоящему с сыном, не уедет в Италию на полгода, никогда. Она так и будет жить в этих пробках, постоянных командировках, с бесконечным количеством фейковых друзей. Поэтому если вы хотите быть независимым от Москвы, государства и работодателя - приходите ко мне 21 февраля в 20.00 по Мск, и пять дней подряд я буду вам рассказывать все секреты онлайн бизнеса, как зарабатывать в социальных сетях создавая свою аудиторию. (Запись через личные сообщения в инстаграм, стоимость участия 4900 рублей) instagram.com/veronik…nik20011

❗️Появилась карта бомбоубежищ в Москве и Питере Адрес ближайшего защитного сооружения лучше знать заранее. Карта с точными адресами по ссылке: Москва или Питер

Тайские жены Вижу устойчивый тренд в покупке тайских (вьетнамских, камбоджийских) женщин в качестве жены. Всё стандартно, американец или европеец прилетает на остров мечты, чтобы воплотить все свои тайные фантазии: выебать транса, пукнуть в рот проститутке и наконец подарить голодному ребеночку «свою большую сосульку». Вскоре шалун понимает, что все его «хочухости» будет терпеть только она, женщина с голодного острова. С дофаминовым восторгом он привозит благоверную на свою родину, где ему прощается (до поры до времени) всё: лупить её по тощим сиськам, приводить в любовное ложе друзей и знакомых, ну и далее по самым смелым фантазиям. Однако после рождения первенца женщина, чувствуя большие права и возможности, приглашает свою мамочку на ПМЖ, а затем и всех оставшихся стосороквосемь родственничков. Проходят годы, а за ними расплата за бурную молодость и опрометчивый выбор. Обреченной походкой седовласый шалун крадется к шведскому столу, чтобы незаметно скушать бекончик: «Стоять, мужчина! А ну сел на место!» - грозно кричит ему азиатская вредная старушка 👵🏻

Слежка Отдыхаю сейчас в Куэрнавака (пригород Мехико), для стандартного американца это самая страшная точка мира. Однако, заселившись в этот старинный загородный отель, (среди гостей) я обнаружила сплошных американцев. Единственным НО был их странный внешний вид и нехарактерное для этой «нации» поведение: Слишком тихие, не пьют, не ходят в бассейн, не смеются, не здороваются и в целом ведут себя крайне подозрительно. Так и хочется шепнуть им на ушко: «Признавайтесь чужеродные уёбки, кто вы на самом деле?» Потому что выглядят эти пугающие ублюдки как ледяные шизофреники, притаившиеся маньяки, изголодавшиеся педофилы, злоебучие анальные задроты, зловонные клизмофилы и до тошнотворного занудные выродки. (Потому что именно такую роль им отведут в голливудских фильмах) Вскоре я обнаружила, что все эти семьи знакомы между собой и в определенный час одномоментно куда-то исчезают. Далее мне стало понятно, что это сектантская организация, прибывшая на очередной ежегодный конгресс. Судя по их отстраненному поведению, это мормоны, но это не точно, разнюхиваю дальше, буду держать вас в курсе. Вскоре опубликую фото и видеоматериалы 😎 (Как всё-таки жесткие ограничения деформируют личность).

А кто ещё не подписан на канал НЕПРИНЦЕССА, из которого я периодически беру информацию для своих разборов? В нем незнакомка дерзко раскатывает звёзд и сливает периодически инсайды о политической тусовке. Хотя, временами поднимает серьёзные, сложные темы, заставлявшие задуматься. Некоторая информация очень локальная - девушка знает о происходящем из первых уст, чем вызывает лютый баттхерт у обитателей светского цирка. Забавно наблюдать за попытками сдеанонить автора - кому только не приписывали канал! Ника Белоцерковская кричала, что это Лиза Пескова, из-за чего Цыпкин звонил ее матери, чтобы разобраться. Потом его кому только не приписывали. А пока все гадают, в канале продолжают появляться острые и откровенные посты, которые не щадят никого. В общем - все, как мы любим. Подписывайтесь - в телеге мало, где бывает так жарко!

Чарли Есть у моей младшей дочери в классе чудоковатый мальчик Чарли, я люблю его больше всех остальных. Он - настоящая белая ворона, которая всю жизнь будет подвергаться гонению со стороны большинства. В нем другое всё: в отличие от других, у него длинные волосы с очень крупными локонами, очки, голубые глаза, вытянутое лицо, увесистая нижняя челюсть и мешкообразная фигура с покатыми плечиками, как у бабы. Пока все дети адекватно общаются между собой, Чарли бегает по кругу, как горный козел. Скачки его тугие, тяжёлые и, как в церебральном параличе, обрывистые. И поскольку подростки - люди жестокие, Чарли ежедневно подвергается школьному буллингу. В эту непростую ситуацию решила вмешаться моя дочь. Она сказала Чарли, что её папа - русский мафиози и он накажет всех тех, кто его обижает. На следующий день Чарли прибежал невероятно счастливый, сказав, что эти восемь мальчиков поздоровались с ним и спросили, как у него дела. Пспс: Вот она, сила голливудских фильмов☝🏻

Мини-тренинг 1. Запишите внизу как можно подробнее, что вам не нравится в своей жизни 2. Теперь переведите ваше недовольство в цели. Что вы хотите вместо этого? 3. Напишите, что вы будете делать через три года, чем вы будете заниматься? 4. Кем вы хотите быть через три года? 5. Какой вы хотите ежемесячный доход? 6. Какие ресурсы есть у вас сейчас? 7. Какие сейчас потребности у общества, что сейчас актуально? Что вы можете дать обществу? 8. Как вы можете это реализовать? 9. Какой ресурс вам для этого нужен? 10. Каким может быть ваш первый шаг? 11. Выполните его в ближайшие 48 часов

Молодой профессор из ВШЭ создал необычный канал по финансовой грамотности По его словам, даже ленивый сможет легко и быстро из 1000 рублей сколотить состояние. Он рассказывает, как разбогатеть даже в кризис и оформляет всю информацию в картинки — поэтому процесс обучения превращается в увлекательное занятие. Если хотите стать богаче, то вот ссылка на канал: @finadvisora

Диалог с Николаем ⁃ Что ты держишь в пальцах, козявку? ⁃ Нет, я это из пупка достал.

Раньше, в инстаграм, листая новостную ленту я видела только тех людей на которых подписана. Сейчас я вижу всех кого угодно кроме тех на кого подписалась😳

Ляп Ещё один бесячий косяк в мире кинематографа (помимо беременных животов и жутких париков), это новорождённые дети. Каждый раз после громких потуг на руки мамочке кладут двухмесячного кабана, который гулит и заигрывает глазками. Спрашивается, бюджет фильма двадцать миллионов долларов, неужели не найти хотя бы трёхдневного младенца? В течение всего фильма этого ребёнка периодически заменяют на куклу или на другого младенца в надежде, что зритель не заметит разницы. И наконец кульминация, когда женщина неумело держит годовалого малыша, и тот смотрит на неё, как на постороннюю тётю.

Совет всем старше 17 лет: изучайте экономику. Тогда вы всегда будете при деньгах. Миллионы людей считают, что экономика – это про скучные книги, занудные термины и дряхлых преподов. Самые предприимчивые давно изучают экономику и зарабатывают деньги там, где другие теряют. Они: — Покупают квартиру за 30% от реальной стоимости; — Берут доллар за 6 рублей, а продают за 75; — Заработают даже когда тратят деньги на продукты. И таких возможностей СОТНИ. А чтобы находить их по щелчку пальца, — читайте @phorbes. Это топовый канал про экономику, финансы и бизнес. Подписывайтесь, чтобы стать богаче: @phorbes

Зебра В конце девяностых открыли кафе на Кронверкском, которое почему-то называлось «Зебра». Возможно там было что-то черно-белое, или потому что оно находилось напротив зоопарка, не помню точно. Каждые выходные мы с семьей гуляли по парку, заходили в это кафе, занимали столик и делали один и тот же заказ: одно горячее, один чай и одно пирожное. Сначала ела наша дочь, мы на неё смотрели и радовались, если она что-то не доедала, это доедала я. Николаю как правило ничего не доставалось, от этого он был злым и очень худым. Удивительно, я была малолетней мамашей, но у меня всегда в холодильнике лежал «неприкосновенный красный пакетик», в котором хранилась еда только для моего ребёнка: маленький сок, печенье, йогурт и фрукты.

В мыслях ты Какашка, я не могу не думать о тебе. Кто не смог тебя смыть из этих (с виду приличных) людей, что сидят напротив меня в этом уютном уличном кафе? Вместо того чтобы наслаждаться вафлей, я вынуждена думать о тебе, ты портишь мне аппетит, заставляя в стотысячный раз вспоминать о том, кто мы на самом деле такие. Пспс: Правда, есть смягчающее обстоятельство, сруль засыпал её бумагой, что вызвало стойкий засор, после чего каждый почувствовал себя на его месте☝🏻

5 331 856 РУБ. Эта цифра — заработок обычного мелкого бизнесмена, а не главы Газпрома. Запустить свою NFT-коллекцию, сделать свой небольшой блог в инсте или снимать видосы в ТикТоке — всё это малый бизнес, который приносит такие деньги. И так может каждый — главное, знать откуда брать информацию. Например, с канала @starthunt. Там рассказывают, как заработать даже на воздухе в кризис, какой бизнес открыть на 100 рублей и как сделать так, чтобы за вас работали другие. Подписывайтесь, лучше уже не будет: @starthunt

ЗвОнит Мой супруг со своим родным братом (воспитываясь в одной семье) говорят по-разному. Его брат, как и его отец, ставит ударение в словах правильно, а мой Николай, как и его мать, ставит ударение в словах не правильно. Получается, ударение можно унаследовать, и что ещё феноменальнее, человека (зачастую) не возможно переучить. На протяжении тридцати лет я поправляю его в ударениях, но он ни разу так и не сказал правильно. Пспс: Для переучивания себя важно неустанно следить за своей речью, а для этого нужна стойкая мотивация☝🏻