Друзья, привет! Когнитивно-поведенческая терапия является самым эффективным средством борьбы с бессонницей. Но! Даже у нее есть свои ограничения: КПТ требует индивидуальной работы с пациентом, а количество специалистов пока не так велико. К тому же, части людей и КПТ не помогает облегчить симптомы бессонницы (среди пожилых людей эта часть может доходить до 40% воспользовавшихся терапией). И что делать? Продолжать плохо спать или задействовать препараты? Тоже – нет. Еще одно средство – терапия на основе осознанности (mindfulness-based therapy). Осознанность подразумевает осознавание своих текущих мыслей, чувств, телесных ощущений и приятие этого опыта без оценивания или реагирования на него. Техники осознанности широко применяются для снижения стресса, разрешения проблем ментального здоровья и улучшения общего качества жизни. Теперь и сон можно улучшить с их помощью. Что можно применить: - осознанное поедание еды (без отвлечения на общение, телефон, не на бегу, с сознательной концентрацией на том, что и сколько вы едите) - осознанные движения (без спешки, суеты, напряжения, лишних движений) - медитацию сидя (с осознанием окружающей вас среды, света, температуры) - ментальное сканирование тела - техники осознанности для улучшения сна (позитивное отвлечение; фокус на текущем моменте; отсутствие ожиданий сна и принятие текущего состояния; дыхательные техники) Также рекомендуется дополнить практику полезными для сна привычками и поведением. 😴