Друзья, привет! Департамент Медицины Сна Гарвардского Медицинского Университета предлагает всем, страдающим нарушениями сна сделать следующее: 1. Избегать употребления кофеина, никотина, алкоголя, других стимулянтов. 2. Создать условия, способствующие хорошему сну, в спальне (темно, тихо, прохладно). 3. Завести привычку успокаивающих и расслабляющих действий во время, предшествующее сну. 4. Ложиться спать, когда чувствуете усталость. 5. Не смотреть на часы, если не удается уснуть. 6. Использовать яркий свет в своих целях (яркий свет - утром, минимальный – вечером). 7. Придерживаться постоянного распорядка дня (особенно – по времени засыпания и пробуждения). 8. Спать днем не позднее 15:00 (или не спать вовсе). 9. Не переедать (особенно – перед сном). 10. Ограничить потребление жидкостей перед сном. 11. Заниматься спортом в середине дня (или не позднее, чем за три часа до сна). И если вы ВСЕ ПОПРОБОВАЛИ и по-прежнему спите кое-как – тогда обращайтесь к помощи специалиста. И спите хорошо 😴