Друзья, привет! Коллеги из США и Великобритании отмечают всплеск спроса на мелатонин. И это - несмотря на возможные риски для здоровья и контрпродуктивность мелатонина для постоянного качественного сна. Вместо «волшебной бутылочки» я вам предлагаю такие чудодейственные средства для хорошего сна: 1. Определите для себя желаемое время засыпания и придерживайтесь его (7 – 10 дней уже дадут эффект. Этот шаг дает и психологический эффект «установления контроля над своей жизнью» / фактора стабильности в тревожные времена). 2. Подарите себе «золотой час» перед сном без гаджетов (сначала может показаться пыткой, но продержитесь 3-4 дня и почувствуете, что ВЫ становитесь хозяином телефона, а не он командует вами. И это – еще один шаг к возврату контроля). 3. Подышите качественно – незадолго до сна выделите 3-5-10 минут для сфокусированного дыхания. Достаточно будет просто дышать спокойно и глубоко. Если хотите – выполните свою любимую дыхательную технику (в течение дня нам не всегда удается дышать полноценно, что провоцирует зажим ряда грудных мышц). Выбирайте, пробуйте, спите хорошо! 😴 Присылайте вопросы и комментарии