Друзья, привет! Сегодня делюсь продвинутой буддистской техникой, которая поможет развить концентрацию, успокоиться и погрузиться в сон. Это – адаптированный вариант, не требующий какой-то специальной подготовки. Лучше выполнять сидя, с прямой спиной (но без напряжения). 1. «Повесьте ум на кондиционер» - первый этап практики, найдите какой-то звук в окружающей среде, на котором вам легко сфокусировать внимание (гул кондиционера/машин, храп дедушки, шум воды, звуки голосов в соседней комнате). Полностью сконцентрируйтесь на этом звуке, не отвлекаясь на размышления или внутренний монолог. Выполните 10 циклов спокойного глубокого дыхания, сохраняя концентрацию. 2. «Разделитесь» - мысленно представьте, что ум/мысли остаются «на звуке», который вы избрали. А ваш внутренний наблюдатель (состояние осознанности) может свободно перемещаться в пространстве. 5 циклов дыхания. 3. «Лифт в сердце» - представьте, что из мозга вы спускаетесь сознанием в уровень сердца (как будто лифтом), спокойно и расслабленно, видите в центре сердца дверцу и входите в нее. Вы попадаете в красивую уютную тихую комнату, где ничто вас не беспокоит и не отвлекает. 10 – 15 циклов дыхания. 4. «Кристаллики» - не спеша осмотритесь в комнате и увидьте маленький стеклянный столик, на котором сверкает россыпь кристаллов сахара. Представьте, словно берете несколько крупинок на палец и рассматриваете их. А затем увидьте, как в одном из кристаллов появляется маленькая дверь и вы входите в нее. 5 – 7 циклов дыхания. 5. «Место тишины» - вы попадаете в еще более тихое спокойное место, где никакие звуки, события, внешние раздражители не способны вас потревожить. Вы спокойно и расслаблено дышите, наслаждаясь уединением и ощущением абсолютной безопасности. 10 циклов дыхания 6. «Космос» - осмотревшись в этой новой более просторной и защищенной комнате вы обнаруживаете еще одну дверь в дальнем углу. Вы открываете ее и попадаете в место пустоты. Оно может выглядеть, как космос, населенный планетами, звездами, облаками, мыслями других людей… Понаблюдайте за ним в течение 10 – 15 циклов дыхания. Если вас отвлекают какие-то мысли, отпускайте их, как воздушный шар, и продолжайте наблюдать за пространством. 7. «Благодарность» - в какой-то момент ваше внимание привлекает маленькая розовая светящаяся точка, мерцающая далеко впереди. Вы приближаетесь к ней и видите, что это – огромная звезда, излучающая тепло, которое разливается повсюду. Это тепло обволакивает и заполняет все ваше сознание, «заливает» вас благодарностью ко всему живому и к себе. 10 циклов дыхания или больше. 8. «Возвращение» - когда вы наполнитесь чувством благодарности, расслабления, тепла, дайте сигнал своему сознанию возвращаться в маленькую комнату вашего сердца. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, выходите из комнаты и поднимайтесь лифтом вашим сознанием в мозг. Эта техника занимает от 15 до 25 минут, если во время выполнения техники вы уснули – замечательно. Если нет, по окончанию техники спокойно ложитесь и спите хорошо! 😴