Друзья, привет! Медитация является отличным средством для засыпания 😉 Но сегодня расскажу вам еще об одной медитации, которую нужно выполнять не перед сном, для нее даже не требуется «сесть удобно, скрестив ноги перед собой». Потому что это – ходячая медитация (walking meditation). Цель такой медитации – развить свою осознанность в моменте, вырваться из состояния сознания автопилота, засасывающего нас ежедневно. Можно выбрать самый простой вариант: 💎 Определите место медитации. Это может быть парк, улица, перемещение из точки А в точку Б, офисное помещение или даже одна комната. 💎 Установите продолжительность медитации и решите, хотите вы идти медленно/быстро, бежать или буквально шагать. 💎 Перед началом движения сфокусируйте внимание на дыхании, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. 💎 Начинайте идти. Можете считать шаги, если хотите, например, отрезками по 10, но это не является обязательным. Держите руки, как вам удобно. Можете свесить их вдоль тела или положить на талию/за спину. 💎 Несколько минут направляйте внимание на процесс ходьбы: как вы поднимаете ногу, перемещаете ее вперед, опускаете стопу на землю, ощущаете почву под ногами. Удерживайте сознание на этом процессе. 💎 Затем сместите свой фокус внимания на звуки, окружающие вас. Просто безоценочно воспринимайте звуки в течение нескольких минут. 💎 Расширьте восприятие на запахи. Не размышляйте, просто замечайте и фиксируйте их. 💎 Следующий этап – видимые объекты, цветы, формы. Управляйте своим фокусом внимания, не позволяйте ему перемещаться от одного яркого цветового пятна к другому. Продолжайте идти. 💎 «Соберите» все компоненты в одну полномерную картину окружающей среды, наблюдайте. 💎 В завершении вернитесь к своим физическим ощущениям во время ходьбы, соприкосновении стоп с поверхностью, ощущениями в теле при каждом шаге. Прежде чем закончить практику, остановитесь на несколько секунд, почувствуйте себя в моменте наиболее полно и осознанно. Медитируйте и спите хорошо! 😴