КАК/КОГДА ПИТЬ ДОБАВКИ

Чтоб витамины, минералы и другие добавки работали максимально эффективно мало их принимать, нужно принимать правильно. В этой части расскажу какое время суток рекомендуется употреблять и что мешает им усваиваться.
Во второй части — сочетание витаминов и минералов между собой.

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. В первой половине дня они лучше усваиваются организмом, так как метаболизм в это время суток выше.
БАД - это биологически активная ДОБАВКА. То есть ее добавляют к еде. Есть исключения, но зачастую они не пьются без еды.


Проще разобраться в этом вопросе, если разделить их на группы:

1. Витамины ЖИРОрастворимые, жирные кислоты
Такие как: Витамины А, D, Е, F, K.
Они накапливаются в организме, потому рекомендуется пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей (лучше проконсультироваться с врачом). Растворяются в жирах → лучше всего усваиваются после приема пищи, содержащего умеренное количество жиров.
Некоторые рекомендации:
* D3 принимать утром, после завтрака.
Правило употребления (срок употребления другой) относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.
* Омега 3 - утром, после завтрака. Если больше 1 капсулы, разносится по дню с приемом пищи.

2. Витамины ВОДОрастворимые
Такие как: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6, В12, С, PP (ниацин) , фолиевая кислота (В9), пантотеновая кислота (В5), биотин
Растворяются водой → Могут приниматься как с едой, так и натощак.
Они покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно.
* Витамин С следует принимать с пищей, так как страдает слизистая оболочка желудка. После приема внутрь, следует выпить обильное количество воды.

3. Минералы
Такие как: цинк, железо, медь, магний, марганец, селен, кремний и другие. Растворяются водой → Могут приниматься как с едой в течение дня, так и натощак.
* Йод лучше пить до обеда.
* Кальций - в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но все же он лучше усваивается после ужина.
* Магний, железо - эти добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном.

4. Аминокислоты
Такие как: 5htp, лизин, тирозин, глицин, таурин, аргинин, ацетилцистеин и прочие. В этот же список подойдёт коллаген.
Растворяются водой → Лучше усваиваются при приеме на голодный желудок (кроме глютамина).

5. Концентрации трав, растений
Такие как: мака, спирулина, трифала и прочие.
Растворяются водой → Лучше усваиваются при приеме на голодный желудок.

6. Пробиотики
Их лучше принимать перед сном, через 2-3 часа после последнего приема пищи.
* Чтобы пробиотики работали эффективнее, сократите потребление сахара и обработанных продуктов.

7. Гиалуроновая кислота
Ее стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица.

8. Коллагеновые добавки
Они довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи. Пьют их утром, натощак, коллаген лучше усваивается с вит С.


ЧТО МЕШАЕТ УСВОЕНИЮ:
1. Кофеин (кофе, чёрный и зелёный чай, кола) способен разрушить 70% биодобавки. Этими напитками нельзя запивать добавки.
2. Танины ухудшают всасываемость витаминов (вином не запиваем ;))
3. Молоко и молочные продукты (кроме пробиотиков).
4. Антинутриенты – соединения, уменьшающие всасываемость питательных веществ в пищеварительной системе. Содержатся в зеленых овощах, крупах, бобовых, семечках, орехах.
5. Паразиты и грибок кишечника поедают витамины и минералы в кишечнике. Поэтому важно вовремя выявить и избавиться от них.
6. Стресс и антибиотики убивают микрофлору кишечника, от которой зависит уровень усвоения добавок.

___
Пост сохранен в Содержании (закрепленное сообщение), вы всегда можете к нему вернуться. Делайте репост друзьям, знакомым. Это очень полезная информация ☝🏼

Продолжение темы: Таблица совместимости элементов.