✔️РОЛЬ ВИТАМИНА С
Самый популярный витамин, который называют «лекарством от всех болезней». У него огромная роль в работе нашего организма: укрепление иммунитета, антиоксидант, предотвращение анемии, необходим для кожи, чтоб не была тусклой и дряблой (участвует в выработке и усвоении коллагена), участие в синтезе гормонов надпочечников (в т.ч гормонов стресса), улучшение всасывания железа и т.д...
Витамин С - это не один элемент, а их совокупность. Самый лучший его источник - овощи и фрукты.
Натуральный (правильный) витамин С из пищи состоит из:
L-аскорбиновая кислота, аскорбиногенэритербиевая кислота , изоаскорбат,
биофлавоноиды и тд
*Знакомая нам «аскорбинка» из аптеки – это просто L-аскорбиновая кислота.
✔️ВИТ С В ПРОДУКТАХ:
Витамин С в нашем организме не синтезируется самостоятельно и не накапливается, поэтому мы должны получать его из пищи либо с добавками к пище.
Продукты с высоким содержанием витамина С:
• Шиповник (сухой – 1200 мг/100г, свежий – 650 мг/100г) • Перец сладкий (болгарский) (200 мг/100г) • Чёрная смородина (200 мг/100г) • Облепиха (200 мг/100г) • Петрушка (зелень) (150 мг/100г)✔️ДОЗИРОВКИ
Сегодня рекомендуемая суточная норма витамина C составляет:
Для мужчин - 75-100 мг в день
Для женщин - 60-80 мг в день
Подросткам требуется от 65 до 75 мг витамина C в день, а детям — порядка 35-50 мг.
Но вы смело можете увеличивать дозу в 20 раз, если часто нервничаете и в 15 раз, если курите.
✔️ПРИНИМАТЬ витамин С нужно с едой или после еды. Но ни в коем случае не на голодный желудок!
Не забывайте, что витамин С разрушается при нагревании, в присутствии следов солей тяжелых металлов (загрязнение и обеднение почв), а также железа и меди (выбор посуды).
✔️КАК ВЫБРАТЬ? ФОРМЫ ВИТ С
1️⃣ Аскорбиновая кислота - Ascorbic Acid. Самый дешёвый вид, классическая форма. Она может раздражать желудок, потому ее рекомендуется принимать с биофлавоноидами или после еды, богатой овощами и фруктами. То есть можно купить и обычную дешевую аскорбинку и закусывать ее апельсином, цитрусовыми, любыми овощами и фруктами, пучком зелени, которые содержат искомые биофлавоноиды.
2️⃣ Минеральные аскорбаты
Аскорбат магния (magnesium ascorbate),
Аскорбат кальция (calcium ascorbate) он же Ester-C,
Аскорбат Натрия (sodium ascorbate), магнезиум аскорбат (магния Аскорбат), калий аскорбат.
Не является потенциальным раздражителем слизистой оболочки желудка, подойдет для людей с заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью. Такие соединения могут использоваться в более высоких дозах.
Менее аллергичны.
3️⃣ Аскорбил пальмитат – жирорастворимая форма витамина С.
Считается в 40 раз более эффективным, чем аскорбиновая кислота. Очень хорошо защищает жировую ткань и слизистые. Ascorbyl Palmitate по сути это тот же Эстер-С, но с защитой от быстрого вымывания, так как там жировая форма, даже несмотря что витамин считается водорастворимым.
4️⃣ Липосомальный витамин С - имеет быструю скорость всасывания и не раздражает стенки желудка. По результатам исследований имеет самую высокую биодоступность. Он практически полностью и быстро всасывается кровеносной системой, которая разносит полезные вещества по всему организму, доставляя к клеточным структурам всех органов без исключения.
✔️ГДЕ КУПИТЬ
Витамин С вы можете выбрать в аптеке вашего города. Но обязательно обращайте внимание, чтоб вам не предложили просто аскорбинку. Проверенные экземпляры есть на айхерб:
https://ru.iherb.com/c/vitamin-c?rcode=BCF0658
Не забудьте, что до 21.09 ещё действует Скидка 29% на витамин C