Треш и угар

Я тут не так давно сменила зал. То есть вылезла из подпольной качалки (где тренят преимущественно одни мужики) в дивный новый мир современных фитнес клубов. Это все равно что из грязи в князи. Это даже лучше, чем сменить раздолбанные зимние сапоги на новые балетки. Все такое новое и блестящее. Короче я была в восторге.

Самое приятное, что дежурному тренеру на тебя чуть больше, чем плевать. Ты можешь вытворять любую дичь и никто тебе и слова не скажет. Я, конечно, дичь не творю в силу опыта и образования. Но что делать обычному человеку, которого попутным ветром занесло в зал?

Многие предпочитают бросаться в омут с головой, не изучив предварительно матчасть. Может быть это особые методики, но не уверена. Чередование элипса с приседаниями, пресс на гиперэкстензии, скручивания корпуса с гантельками в руках, бесцельное шатание от одного тренажера к другому. Это только краткая выжимка из увиденного.

Поэтому давайте я подскажу что делать зеленым и неопытным. Идеально было бы взять пару месяцев индивидуальных занятий, но тогда зачем вам нужен мой блог?)

1. Разминка. Походите 5-10 минут на беговой дорожке или элипсе. Думаете теперь можно трогать гантели? Нет. Далее идет суставная гимнастика, легкие упражнения с собственным весом (отжимания, выпады, приседания, прыжки) в зависимости от того, какую мышечную группы вы тренируете.
2. Перед подходом с весом тоже нужно разминаться. С пустым грифом, гантелями на пару кг. легче. И постепенно повышать веса.
3. Заранее выстроить программу тренировки. Для новичков отлично подходят программы фулбоди (за одно занятие тренируется все тело).
4. Прорабатываются сначала самые крупные группы мышц (грудь, спина, ноги, ягодицы, руки, пресс).
5. Подберите 6-7 упражнений для тренировки. Больше не нужно.
6. Стандартное тренировочное время - 1 час. Поверьте, в него очень легко можно уложиться.
7. Изучите технику. Вызубрите ее. Попросите чтобы кто-нибудь посмотрел со стороны. Без правильной техники выполнения можете прощаться с суставами и здоровьем.
8. Заминка. Бросать гантели и уходить в раздевалку плохое решение. Кто-то опять отправляется покорять дорожку, кто-то делает растяжку. Выбирайте что вам больше по душе.
9. Ну и не забывайте быть вежливыми и убирать за собой снаряды.

Не достаточно выполнять только пару пунктов, нужно следовать все, это необходимый минимум для адекватного нахождения в зале.
Кстати, это и к домашним тренировкам тоже относится.