Горячие пирожки и правда

Иногда мне кажется, что я пишу всегда об одном и том же. Как будто прыгаю вокруг одной темы, но с разных сторон. И сегодня пост о том, что ничего нового не придумали.

В очередной раз тренируюсь закатывать глаза, когда вижу наштампованные картинки с ошеломляющим текстом - «Ягодицы за 5 минут в день» и «Упражнения для худых ляшек». Аплодирую стоя. А все эти «эффективные упражнения для роста ягодиц». Браво!

Ничего не могу сказать, придумывать такие заголовки большой труд, так что претензия не к ним. У меня больше вопросов к тем, кто подобную херню делает, а потом постит. И ведь разлетаются подобные картинки как горячие пирожки!

Для начала — факторы роста мышц (если совсем кратенько) — профицит, регулярная нагрузка, восстановление.
Я уже выше писала, чтобы росли мышцы (любые, хоть ягодицы, хоть трицепс) тренироваться нужно с отягощением. Утяжелители, бодибары, гантели, штанга, тренажеры — все это при правильном подходе поможет отрастить желаемые объемы.

Но разве тренировки с собственным весом не эффективны? Для набора мышц — нет. Для тонуса, хорошего самочувствия, гибкости — да.

Шо у нас по эффективным упражнениям. Вы не поверите, но эффективны все. Только для каждого они свои. Не существует четкого списка упражнений, выполняя которые вы будете 100% расти. У нас разные тела (длина ног, крепление и отзывчивость мышц на нагрузку), поэтому постепенно вы составите собственный список. И если Валя боготворит выпады, это не значит, что вы тоже будете от них в восторге.

Переходим к упражнениям на худые ляшки. Вы не поверите, но я уже об этом писала. Никакие упражнения не заставят жировую ткань стать меньше или испариться. Хоть сделай тыщу махов. Чувствую себя попугаем, но повторю — мы худеем только при дефиците калорий. Поэтому делать упражнения для похудения гиблое дело.

Что в итоге. Нужно определиться с целю. В зависимости от нее подбирать тренировки и питание. И ради кошачьего бога, не верьте всему в интернете.