#ответы о том, как выбрать психолога или терапевта

Алина пишет:
Леночка, добрый день! Вопрос у меня такой: как выбрать психотерапевта? Или психолога?
У меня всё в жизни в целом хорошо, и справляться с проблемами я умею, но мысли о том, чтобы пойти к кому-нибудь поговорить, пораскладывать по полочкам, присутствуют. И вот был (уже давно) пост в Может быть по-другому про терапию, о терапии постоянно кто-то говорит (ты, Аня Черных, Маша Скатова, Катя Кантовская...).
И я говорю себе — было бы здорово, но прямо не знаю с чего начать. Взять специалиста, прийти на первую сессию, посмотреть, как пойдёт? Но ведь с одной сессии можно и не понять, что этот человек (не) подходит.

(прям несколько дней собиралась отправить этот вопрос, всё что-то немного страшно было, и никак не нажать кнопочку submit)

ОТВЕТ:
Здравствуйте, Алина!

Очень понимаю, что страшно задавать такой вопрос.

Во-первых, до сих пор есть в обществе стигма «ходишь к психологу/терапевту, да и вообще к консультанту или врачу — стало быть, с тобой что-то неладно, а пока не ходишь, ВСЁ В ПОРЯДОЧКЕ» (что, разумеется, полная ерунда, но по нервам ездит: вон люди считают, что терапия им не нужна, а я что, хуже? слабее? чувствительнее?).

Во-вторых, вот задашь вопрос, тебе дадут контакты — и НАЧНЕТСЯ. Уже придется тогда записываться… ходить… а пока не задаешь вопроса, можно в целом и пожить в состоянии «до» некоторое время.
Поскольку я отвечаю не сразу на этот вопрос (уже очередь выстроилась, поэтому несколько недель может вопрос ждать в ней), надеюсь, эта передышка была уютной и получилось поймать ощущение «в домике»!

Кстати, я думаю, что к психологу или терапевту очень круто ходить тем, кто (как я, скажем) много лет отучался опираться на своё мнение. Ведь если задумываешься, как это — прийти и посмотреть, как пойдет, вдруг я не пойму, что человек или работа с ним мне не подходит — значит, опыт опираться на себя, доверять внутреннему ощущению того, нравится мне сейчас или нет, хочу я оставаться или нет, помогает мне или нет, пока не очень большой.
Хочется опереться на какие-нибудь внешние признаки. И я ужасно хорошо это понимаю.

Но ведь вот какое дело — работа с бережным психологом и терапевтом как раз помогает это укрепить. И здесь не хочется выдавать каких-то внешних опор, а хочется вселить уверенность в вас. Если вы решили попробовать, то неважно, что говорят другие или есть ли формальные признаки, по которым нельзя без терапии. Внутри есть сигнал — и всё. С терапевтом то же самое.

Всё, что вы почувствуете, всё, что будет для вас важным — этому стоит доверять. Каждый процесс терапии — это отношения.

На всякий технический случай скажу, что в канале Лис @therapyreal есть:
памятка про сроки терапии https://t.me/therapyreal/288
примеры нарушения этики терапевтом https://t.me/therapyreal/289

Я много пишу в блоге про клиентский опыт длительной терапии (почти три года, огого!): http://authenticityfirst.ru/psihoterapiya — и понимаю, что описание опыта не будет цельным без рекомендаций (именно потому, что бывают очень разные специалисты, у меня в близком круге есть разные опыты с очень сомнительными специалистами, хочется уберечь от такого читателей).

Мы делали список рекомендованных журналом «Может быть по-другому» терапевтов (людей, которых лично знает кто-то из команды, к кому мы ходим сами), думаю, могу их в этом случае привести здесь: https://docs.google.com/document/d/1dwnfKoieZ8E28-CuR-QtM3xoI5pinzjI2bHCuQEkZqA/edit?usp=sharing

А ещё я решила обратиться к самой Лис — ниже её гостевой ответ.