​​САМООЦЕНКА

Самооценка — один из важнейших факторов нашего успеха
или поражения, а также устойчивости к стрессам. Зная, что
это такое, мы можем научиться поддерживать ее
на необходимом уровне.

Довольно известное в Англии исследование было
посвящено сравнению подверженности стрессу
государственных служащих различного уровня.
Обнаружилось, что те, кто занимает руководящие
должности с «повышенным уровнем стресса»,
демонстрируют гораздо более низкий стресс, чем их
подчиненные. В этом удивительном различии виноваты два
основных фактора. Во-первых, топ-менеджеры наделены
гораздо более широкой возможностью выбора, чем
рядовые сотрудники, и во-вторых, у них, как правило,
гораздо более высокая самооценка. Более того, такой
уровень самооценки, судя по всему, и становится основой
для их более успешной жизни.

Одна из проблем низкой самооценки, а она присуща
изрядной доле взрослых людей, заключается
в демотивации. Если человеку кажется, что у него ничего
не получится, скорее всего, он и не будет пытаться чего-то
добиться, а новые неудачи только усугубят стресс и совсем
сведут к нулю его достижения. Согласно исследованиям,
высокая самооценка и вера в себя становятся результатом
успешного опыта, но слишком часто (особенно если речь
идет о взрослых) в минуты уныния люди склонны
игнорировать даже собственный успех и фокусироваться
только на негативных сторонах жизни. Получая таким
образом «обратную связь от неудач», они сами уменьшают
вероятность успеха в будущем и занижают самооценку. В то
же время «обратная связь от успеха» обладает
противоположным эффектом.
Всего три простых упражнения в течение недели помогут
вам изменить представление о себе.

В день первый вечером запишите от трех до шести
небольших успехов этого дня. Неважно, какими бы
мелкими они ни казались. Пусть это будет просто «утром
встал вовремя», «сэкономил $5 на распродаже», «закончил
месячный отчет» и «прочел сыну сказку на ночь».
Повторяйте это упражнение на протяжении пяти дней.
Неважно, каким бы незадавшимся ни казался любой день,
при желании все равно в нем можно найти и что-то
хорошее. Не пытайтесь сравнивать эти достижения
с неудачей, просто вспоминайте только хорошее. Цель
упражнения — преодолеть уверенность в том, что все у вас
идет только плохо. Этого действительно не может быть.
На шестой день подумайте о своей жизни, чтобы составить
список самых больших успехов. Это должны быть вещи,
важные для вас: какие-то вехи в семейной жизни, сданные
экзамены, получение работы, водительских прав или более
глобальные достижения, которые могут оценить и другие
люди. Теперь, имея под рукой список, восстановите
в памяти эти события. Вспомните, что вы ощущали в эти
моменты. Снова переживите свою радость. Некоторым
людям бывает стыдно радоваться собственным
достижениям, будто они позволяют себе нечто вульгарное.
Но такой подход к радости просто смешон! Мы имеем
полное право испытывать это теплое чувство. И к тому же
возвращение к самым светлым минутам вашей жизни
окажет положительный эффект на нынешнюю самооценку.
Вы добились чего-то в прошлом, и вы способны сделать
это снова. Вы победитель!

Это может прозвучать нелепо и наигранно, но наша
психика устроена так, что всегда откликается на похвалы
и награды, даже если получает их от нас самих. Иногда
эти награды принимают не совсем здоровые формы,
особенно это касается попыток найти утешение в еде,
но здесь мы даем способ использовать похвалу
исключительно для поднятия самооценки.
В последний день предлагаем вам посмотреть в будущее.
Ищите любые возможности успеха. Запланируйте хотя бы
самую мизерную удачу. Не обязательно, чтобы все
получилось. Скорее всего, вас ждет еще не одна неудача.
Но даже сама попытка позитивного взгляда в будущее
пойдет на пользу вашей самооценке.
Избавляясь от стресса, благодаря повышенной
самооценке вы помогаете не только себе, но равным
образом и своим родным и близким. Вынужденное общение
с подавленным, лишенным уважения к себе человеком
никому не идет на пользу.