​​СТРЕСС И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Стресс — одна из самых распространенных проблем
современности. Он повышает риск развития
сердечно-сосудистых и других заболеваний. Однако даже
небольшие физические нагрузки могут оказаться очень
эффективными для снятия стресса.

Физические нагрузки воздействуют на стресс двумя путями.
С одной стороны, они укрепляют физическую форму
и повышают выносливость и сопротивляемость организма.
А с другой, они снижают содержание в крови таких
веществ, как адреналин (гормон эпинефрин), повышающих
уровень стресса. Одной из главных проблем тренировок
ради снятия стресса станет мотивация. После одной-двух
насыщенных недель, когда вы полны энтузиазма,
физические упражнения приедаются и больше не кажутся
чем-то полезным и необходимым. Но вы можете прибегнуть
к некоторым мощным рычагам воздей­ствия на свое
настроение, чтобы не отказываться от тренировок.

Во-первых, убедите себя, что делаете это по серьезной
причине. Лучше всего, если вам удастся пошантажировать
самого себя. Прибегните к таким доводам, как, например,
«я должен жить ради детей» или «если я не буду все
время устраивать истерики, всей семье станет жить легче».
Вспоминайте об этой причине всякий раз, когда вам будет
лень собираться и идти в спортивный зал.

Во-вторых, научитесь получать удовольствие от тренировок.
Беда в том, что практически любое упражнение по сути
своей — довольно скучное занятие, и, чтобы его выполнять,
вам требуется слушать музыку или смотреть телевизор.
Попробуйте так обставить свои тренировки, чтобы они
не вызывали отвращение, как неблагодарный труд.
Например, если вы можете заниматься на открытом
воздухе, наслаждайтесь природой вокруг вас. Или придайте
ценность своим занятиям, превратив их в общественное
мероприятие в компании друзей. Или воспользуйтесь
наушниками и слушайте аудиокниги или уроки
иностранного языка, а не просто песни.

В-третьих, изобретая виды физической нагрузки для
избавления от стресса, воспользуйтесь теми делами,
которые вам приходится делать каждый день.
Отправляйтесь в магазин пешком, а не на машине. Сойдите
с автобуса на пару остановок раньше. Поднимайтесь
по лест­нице, а не в лифте.

Оцените пользу ходьбы. Просто встав с дивана и обойдя
вокруг квартала, вы принесете немалую пользу своему
здоровью. А силовая ходьба с увеличением темпа — вообще
очень эффективное упражнение.

Чтобы сделать прогулки верным средством против стресса,
выбирайте для них такие места, где уличное движение
не усугубит стресс, например парки или сельскую
местность. И не зацикливайтесь на своих проблемах. Между
прочим, словно в качестве бонуса гениальные решения
часто приходят в голову именно во время таких прогулок.
И если это действительно произойдет, отнеситесь к ним
серьезно, запишите на диктофон или в блокнот. А потом
снова обратите внимание на окружающий мир.

Кстати, если вы берете с собой телефон, переключайте его
на ре­жим «не беспокоить». Иначе получится, что, избавляясь
от одного стрессового фактора, вы положите в карман
другой, не менее сильный.