ЗАВТРАК КБЖУ ~ 467/21,6/19,9/50,2 Омлет в лаваше - лаваш 70 гр - Два яйца - Молоко 2,5% 30 гр - Масло растительное 5 гр - Помидор 50 гр и салатные листья . Яйца взбиваем с молоком, солим. На сковороду наливаем масло и жарим омлет. Кладём на стол лаваш, на него резанные помидоры и салатные листья, готовый омлет. Заворачиваем. Если есть гриль, можно поджарить для красивой корочки, я просто на сковороде ещё немного прогрела. Конфета Коровка, 1 штука 15 грамм ⠀  Перекус КБЖУ ~71/0,6/0,6/14,7 Яблоко 150 гр (можно любой фрукт или ягоды со схожей калорийностью)  ⠀ ОБЕД КБЖУ ~487/38,4/18/47 Отварная гречка (50 гр в сухом виде) Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже) Тушеная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже) ⠀  🌱ПЕРЕКУС🌱 КБЖУ ~168/3,4/10,5/14,1 Салат овощной (огурец 50 гр, помидор 100 гр, масло растительное 10 гр, салат гр 30) Два хлебца ( тонкие ржаные) ⠀  УЖИН КБЖУ 299/32,8/11,8/17,2 Тушёная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже) Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже) Хлебец один (тонкие ржаные) ⠀  Рецепт ножек. На 2 порции: - 4 куриные небольшие ножки (примерно каждая 100-110 гр с кожей) - Масло растительное 10 гр - Соль, перец, прованские травы . С ножек снимаем кожицу. Натираем маслом и специями. Даём постоять пол часика и запекаем в духовке при 180 гр минут 40. ⠀  Рецепт тушёной капусты  На 4 порции: - капуста 300 гр - Тыква 300 гр - Масло растительное 10 гр - Морковь 60 гр - Лук репчатый 100 гр - Соль и перец, сушёные травы Шинкуем капусту и лук. Тыкву я порезала кубиком, но можно и натереть на тёрке. Морковь трём на тёрке. На сковороду наливаем масло, кладём лук с тыквой и обжариваем пару минут, затем капусту с морковью. Наливаем немного воды и тушим под крышкой до готовности. Не забываем по вкусу приправить) ⠀ КБЖУ рациона ~ 1492/96,8/60,8/143,2