РАЦИОН НА 1500 ККАЛ Завтрак: Омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 👉 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородке, перемешиваем интенсивно 👉 хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр Перекус: 👉 творог 120гр 👉 банан 100 гр 👉 хурма 220гр Обед: 👉 макароны сухие 50 гр с 👉 грибы 80гр 👉 йогурт 50гр 👉 шпинат Грибы жареные на масле 10гр Ужин 👉 индейка 120гр на гриле 👉 салат из зелени 👉 черри 50гр 👉 авокадо 50гр 👉 масло 10гр 👉 творожный сыр 20гр Итого кбжу 1459/98/65/121 Приятного аппетита!