💢 Рацион на 1400 ккал 🌱 Завтрак - Блинчик с кукурузной мукой (30гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30гр и добавляем яйцо, соль. Начинка: 15гр сыра и помидор 50гр) - Чернослив 30гр - Миндаль 15гр КБЖУ 435/17,8/20/44,9 🌱Перекус - Мандарины 250гр КБЖУ 95/2/0,5/18,8 🌱 Обед - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Гречка отварная (50гр в сухом виде) + масло растительное 5гр - Салат (капуста 100гр, морковь 30гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30гр) КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6 🌱 Перекус - Яблоко 150гр - Орехи 15гр КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6 🌱 Ужин - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Хлебец, 1шт - Салат (капуста 100гр, морковь 30гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30гр) КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9 🌱 Котлеты рецепт на 8 шт: - куриное филе 400гр - лук репчатый 50гр - горошек зелёный замороженный 100гр - яйцо одно - соль, перец, чеснок, сушеная зелень