⠀ ПРИМЕР РАЦИОНА ✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34 Тосты с авокадо и помидорами Ц/з хлеб 70 г Творожный сыр 20 г Помидор 35 г Авокадо 35 г Лист салата 10 г Специи по вкусу На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо Миндаль 15 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42 Рыба с макаронами Макароны ц/з 50 г Рыбное филе 200 г Овощи 150 г Специи, чеснок по вкусу Оливковое масло 7 мл Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС Любой продукт на 200 ккал . Например коктейль ED⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10 Куриное филе с овощным салатом Куриное филе 150 г Овощи 200 г Оливковое масло 7 мл Специи, чеснок по вкусу Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀ ❗Соль практически не используем, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.