РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ✅ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26 Сырники Творог 2% 180 г Яйцо 1 шт Мука 1 ст.л. Подсластитель по вкусу Сметана 10% 40 г 🧩 ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой Куриный фарш 150 г Помидор 120 г Лук 50 г Морковь 50 г Гречка 50 г Зелень, чеснок, специи по вкусу Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить Овощной салат 150 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12 Йогурт с фруктами и миндалем Греческий йогурт 120 г Апельсин 80 г Миндаль 10 г 🧩 УЖИН КБЖУ 346/31/20/8 Филе скумбрии с овощами Скумбрия филе 150 г Брокколи 100 г Овощной салат 100 г Специи, чеснок по вкусу Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить вместе с рыбой или по отдельности. Скумбрию подавать с овощами.