МЕНЮ НА ДЕНЬ🍽 ✅Это пример рациона на 1 день. Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ ✅вес продуктов в сыром/сухом виде ✅ЗАВТРАК ⁃ Яйцо - 1 шт ⁃ Бутерброды - ( хлеб ц/з - 50 г, сыр - 40 г, семга с/с - 50 г) ⁃ Мандарин - 1 шт ⁃ Кофе с молоком (50 мл) ⠀ ✅ОБЕД Курица в сливочном соусе с рисом ⁃ Рис - 60 г ⁃ Куриное филе - 100 г ⁃ Шампиньоны - 100 г ⁃ Сливки - 50 мл ⁃ Огурец - 150 г Филе и грибы нарезать. Обжарить на капле масла до готовности. Залить сливками и прогреть. Соль, специи по вкусу. Рис отварить. ✅ПЕРЕКУСЫ ⁃ Хлебцы - 3 шт ⁃ Фрукты - 200 г ⁃ Орехи - 20 г ✅УЖИН ⁃ Семга - 150 г (готовим на пару или гриле) ⁃ Кукуруза - 50 г ⁃ Брокколи - 150г