ИДЕЯ ДЛЯ МЕНЮ НА ДЕНЬ 🍏 ☑️Завтрак Овсяноблин с бананом ⁃ овсяные хлопья - 50 г ⁃ яйцо ⁃ банан - 50 г ⠀ ☑️Обед ⁃ гречка - 60 г ⁃ яйцо ⁃ помидор - 100 г ⁃ сыр - 30 г ⁃ оливковое масло -1 ч.л ⁃ зелень по вкусу ☑️Перекусы ⁃ хлеб ц/з или хлебцы - 50 г ⁃ сыр творожный - 30 г ⁃ рыба с/с - 50 г ☑️Ужин Рыба с овощами ⁃ пангасиус (можно другую белую рыбу) - 150 г ⁃ морковь - 100 г ⁃ лук - 50 г ⁃ оливковое масло - 1 ч.л ⁃ лимон - 1/4 шт Измельчаем луковицу. Соломкой нарезаем морковь. На оливковом масле обжариваем морковь и лук. Готовим 3 минуты, чтобы немножечко размягчить овощи. Соль и перец по вкусу. Рыбное филе промойте и обсушите. Выложите его на подушку из овощей, готовьте под крышкой 10 минут (огонь медленный). Лимонный сок смешайте с водой (3 ст.л) и полейте им рыбу, также добавьте измельченную петрушку. Готовьте еще 3-4 минуты. Приятного аппетита!