🍳🍮 ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА🍮🍳 1️⃣ Овсянка с ягодами и орехами + вареное яйцо : Геркулес(НЕ быстрой варки) 40 гр + ягоды (свежие или свежемороженые) 50-100 гр + 20 гр семян(тыквенные/кедровые/кунжут)(не обжаренных) + вареное яйцо + гречневый хлебец по желанию 2️⃣ Творожный омлет : Творог 1-5% 180гр смешать с 2 яйцами, добавить зелень и специи по вкусу. Выпекать на медленном огне под крышкой 7-10 мин. К омлету будет отлично добавить свежую овощную нарезку или овощной салат с чайной ложкой нерафинированого(н/ф) растительного масла холодного отжима. 3️⃣ Нутовые блинчики-оладушки : 50-60 гр нутового пюре (отварить нут, измельчить с небольшим количеством бульона) + 1 яйцо +соль +зелень +щепотка разрыхлителя. Выпекать на сухой сковороде или смазанной капелькой кокосового масла или масла гхи. Можно есть с натуральным йогуртом без добавок жирностью до 3,5%. 4️⃣ Каша с яйцами и овощами Булгур/Гречка 40 гр + 1-2 вареных яйца + добавить свежую овощную нарезку или овощной салат с чайной ложкой н/ф растительного масла холодного отжима(если нарезка, то масло добавить в готовый булгур или полить нарезку) 5️⃣ Омлет с овощами Омлет или яичница из 2 целых яиц + 1 белок, с овощами. Лук и овощи предварительно обжариваем на капельке кокосового масла или масла гхи. И по готовности добавляем яйца. + 2 хлебца с авокадо 6️⃣ Пшенка с луком и куркумой Пшенка 40 гр + 0,5 луковицы + 1чл куркумы. Промыли пшенку, залили кипятком, добавили сразу 1чл куркумы и порезанный лук. Готовим аль-денте, чтобы пшенка не сильно разварилась. В готовую кашу добавляем 1 ч.л. любого н/ф растительного масла холодного отжима. Лучше дополнить этот завтрак овощами и зеленью, например, томаты черри + руккола (или любая другая зелень). Можно дополнить вареным яйцом или гречневым хлебцем с твердым сыром (до 35%) и листом салата. 7️⃣ Творожная запеканка с яблоком и маком На одну порцию: 70 гр творога 1-5 %, 1 яйцо, сахарозаменитель (на основе стевии), 1 яблоко, 1 ст.л. мака. Взбиваем творог с яйцом, довавляем сахзам, мак и порезанное яблоко. В духовке готовим 20 мин, в пароварке 20-25 мин при температуре 200 градусов. Есть охлажденной. Будет отлично с ореховым или кокосовым урбечем/пастой смотрите состав, не должно быть сахара).