Знаю, знаю меня не было 3 месяца 🤷‍♀️

Хочу снова возобновить данный канал, так как много чем хочется с вами поделиться, а алгоритмы инстаграма нещадно едят охваты и не показывают мои заметки на полях 😐

Мой первый пост после долгого отсутствия хотела посвятить создателю непосредственно этого мессенджера, и ему, Павлу Дурову, сегодня 36 лет. Я им нереально восхищаюсь и горжусь, что где-то на земле живет маленький человек, который смог доказать что может пойти против системы во благо, сказать свое твердое нет гос.машине и победить в этой неравной схватке!

Он поделился советами в своём канале @durov, о том, что даёт ему энергию, здоровье и ясность ума.

Вот перевод поста:

Сегодня мне исполняется 36 лет. Некоторые люди спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста. Я задавал тот же вопрос многим людям, которые «хорошо» стареют (от Джареда Лето до фитнес-тренера, который выглядит на 25 в 50). Вот что делают (и не делают) все эти молодые люди.

1. НЕ употребляйте алкоголь. Могут быть некоторые редкие исключения, но в целом алкоголь (как и другие вызывающие привыкание вещества) делает людей менее здоровыми и визуально старее.

2. БОЛЬШЕ спите. Сон — это время, когда ваше тело может восстановиться. Не забирайте у него это время: недосыпание в течение недели не получится компенсировать пересыпанием в выходные.

3. НЕ переедайте. Избыточный вес делает людей визуально старше и может привести к десяткам болезней. Обычно я ем два раза в день с 6-часовым окном или один раз в день, без перекусов. Есть 3 и больше раз в день — это плохая привычка.

4. ЗАНИМАЙТЕСЬ спортом. Регулярные упражнения в умеренном количестве улучшают здоровье и увеличивают продолжительность жизни. Лично я не делаю много кардио-упражнений (я люблю ходить, кататься на велосипеде или плавать на свежем воздухе) и предпочитаю средние веса.

5. УМЕНЬШИТЕ стресс. В этом помогут психологически установки. Они помогают понять, что все, что происходит с вами, — к лучшему. Принципы стоицизма — например, негативная визуализация и установка «пофиг на все» — тоже работают. Жизнь рядом с природой также улучшит ваше психическое здоровье.

6. НЕ ешьте мясо. Есть морепродукты и виды рыб, которые добываются в дикой природе, но выращенное на фермах красное мясо — то, чего большинство людей, которые выглядят моложе своего возраста, стараются избегать. Я подозреваю, что нездоровый характер такого мяса связан с тем, как выращивают и убивают домашний скот (гормоны роста, корм и т. д.).

7. Живите один/одна. Удивительно, но все молодые мужчины средних лет, которые выглядят молодо и с которыми я общался, большую часть своей жизни проживали одни. Возможно, это связано с независимостью от привычек сна / потребления пищи / поведения другого человека. Или, возможно, люди, независимые от нездоровых социальных норм, просто независимы и в своей личной жизни.

Есть и научные объяснения большинства этих советов (даже последнее можно объяснить: есть несколько исследований, показывающих, что сон в одиночестве улучшает качество сна). Я следую этим правилам уже более 10 лет; труднее всего мне даётся хороший сон — из-за характера моей работы.

Если вы младше меня и хотите знать, какой главный совет в этом посте, то вот он: НИКОГДА НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ. Как только вы откажетесь от алкоголя, вы начнёте слышать свою интуицию, которая скажет, что для вас хорошо, а что — плохо. Вы сами разберетесь со всем и не будете зависеть от советов других людей.