💡 Выдохнуть и расслабиться: техники медитации, которые сможет выполнить каждый Начать медитировать — всегда отличная идея. Это помогает успокоиться, справиться со стрессом, прислушаться к себе и своему телу, развить внимание. Для тех, кто никогда не пробовали медитировать, предлагаем попробовать простую технику, ее можно практиковать дома: главное, чтобы вам было комфортно и никто не беспокоил. 🔴 Сядьте на стул, поставив на пол обе ноги, или скрестите ноги на полу. Спина должна оставаться прямой. Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу. 🔴 Сосредоточьтесь на процессе дыхания, почувствуйте, в каком темпе вы вдыхаете и выдыхаете. Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти. 🔴 Переведите внимание на запахи: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть. Вернитесь к дыханию и сделайте глубокие вдохи и выдохи. 🔴 Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: в какой температуре оно находится, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость, необходимо перевести внимание на этот участок тела. В статье рассказываем о базовых медитативных техниках, которые может выполнить каждый. Теории и практики 🌀 #психология