«На сон грядущий»: что есть для крепкого сна? Мантра всех худеющих гласит: «Не есть перед сном», но что делать, если, во-первых, есть хочется, а во-вторых, вы замечаете, что качество и глубина сна улучшаются при употреблении определенных продуктов? Разбираемся, что есть, чтобы лучше спать? 😴 Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам Витамин С поможет вам поддерживать общее здоровье организма, а также снизит ощущение усталости. 😴Добавьте в свой рацион молочные продукты Молочные продукты станут дополнительным источником триптофана и кальция, которые помогут засыпанию. При лактозной непереносимости вам помогут тунец, птичье мясо, овсянка, сыр и шоколад. 😴Старайтесь уменьшить потребление соли Если на ночь съесть баночку маринованных огурцов, то среди ночи вы будете постоянно просыпаться с желанием попить, что точно не способствует здоровому глубокому сну. 😴Снижайте потребление алкоголя Да, алкоголь действительно может ускорить процесс засыпания, но он нарушает структуру сна, меняя продолжительность фаз сонного цикла, а также может вызывать апноэ и, в долгосрочной перспективе, бессонницу. Кстати таким же свойствои обладает и кофеин. В материале разбираемся, можно ли повлиять на качество сна через изменение пищевых привычек.