Как справиться с агрессией с помощью медитаций На первый взгляд кажется, что никак. Иногда случаются дни, когда чаша терпения не просто переполняется, но и начинает трескаться и рикошетить осколками. В такие моменты хочется бить посуду, кусать людей, присылать неприличные стикеры в рабочий чат. И когда вам в таком состоянии говорят: «не злись — лучше помедитируй», это воспринимается скорее как насмешка, чем как дельный совет. Разбираемся, какие техники помогают системно справляться с агрессией. 🧘‍♀️Медитации mindfulness. Техника заключается в том, что мы фокусируемся на ощущениях при дыхании, что благотворно влияет на парасимпатическую нервную систему (которая успокаивает психику и все химические реакции в теле). 🧘‍♀️Медитация любящей доброты, или метта-медитация. Помогает усилить все доброе, что есть в вас, и снижает негативные реакции на происходящие события в жизни. 🧘‍♀️Квадратное дыхание. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на 1-2-3-4, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 1-2-3-4. Повторите от 10–15 таких кругов до нескольких минут. 🧘‍♀️Динамическая медитация — срочная помощь при агрессии. Уединитесь и включите себе в наушники быструю музыку восточных барабанов. Теперь начинайте трясти всеми частями тела. Так вы высвободите напряжение и быстро расслабитесь. Если уединиться не вариант, попробуйте максимально напрячь каждую часть тела от головы до пальцев ног на пределе возможностей. Еще немного напрягите. А после расслабьте тело и выдохните. Повторите несколько раз. В материале рассказываем подробнее о негативных последствиях подавления агрессии.