Тренировка ног сегодня такая: 1️⃣Разгибание голени 3*17 (вес 50-60% от max) 2️⃣Приседания со штангой 5*15/12/10/8/6 (первые четыре - вес 50-60% от max, пятый подход рабочий - вес max) 3️⃣Жим ногами 3*12/10/8 (первые два с весом 50-60%, третий рабочий - вес max) 4️⃣Выпады со штангой попеременно 1*12 на ногу (один подход - вес max) 5️⃣Сгибание одной ноги стоя 3*12/10/8 (первые два - вес 50-60%, третий рабочий- вес max) 6️⃣Сгибание ног сидя 2*12/8-10 (первый - вес 50-60%, второй рабочий - вес max) 7️⃣Подъем на голень стоя 3*10-12 (во всех подходах - max вес) 8️⃣Подъем на голень сидя 3*20 (во всех подходах - max вес) Цикл силовых тренировок у меня длиться шесть недель . Почти в каждом упражнении всего один рабочий подход. Задача - поднять силовые показатели. Дальше переход на объемный тренинг, который продлиться 11 недель.