​​НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 1️⃣Ориентируетесь на визуальную форму, а не цифру на весах Окружающие люди никогда вас не взвешивают, они воспринимают глазами. Поэтому сколько бы вы не весили, вы будете производить впечатление именно за счёт атлетичной подтянутый формы. Когда ты сухой и поджарый, то всегда выглядишь выигрышнее. 2️⃣Научитесь анализировать и вносить корректировки Процесс набора успешен, когда проходит подконтрольно. Нужно чётко понимать что, в каком количестве и как регулярно вы едите. Сколько нутриентов получаете, а чего недостает. Тогда ваши манипуляции с едой и добавками будут эффективными, а не интуитивными. Нормы из интернета не про вас. Запомните, - смиритесь и начните корректировать советы под себя, а не подстраивать себя под них. Не переедайте и не делайте из набора культ. По возможности, проводите анализ состава тела (например на inBody), чтобы видеть процесс набора наглядно. 3️⃣Правильные этапы набора Сначала выстраиваем питание → Потом приступаем к тренингу и нарабатываем нервно-мышечные связи → Включаем силовую прогрессию С питанием разобрались. А вот в тренинге, важно: ■ сначала научиться технике, чтобы не травмироваться и не пахать мимо кассы ■ потом четко чувствовать ту мышечную группу, которую качаете ■ и вот тогда накидывать вес Силовая прогрессия должна быть обязательно, но если не выстроены предыдущие этапы - ваш путь становится травмоопасным и мало эффективным. Даже если вы опытный фитнесист, не бойтесь разбирать свои тренировки критически. Уверяю, что сделав такую перепрошивку, ваш тренинг заиграет новыми красками 4️⃣Примите решение играть в долгую В питании Без фармы быстро можно набрать только жир и воду. Если вы хотите набирать на эндогенном тестостероне, то играть нужно вдолгую В тренинге Не тренируйтесь всегда до отказа Ваш тренинг должен быть гибким, и нужно использовать различные виды периодизации. Если всегда работать на максималках, вы исчерпаете ресурс не достигнув цели. Набор - это забег. И победит в нем марафонец а не спринтер 5️⃣Приходите на моё дистанционное сопровождение И выстроите тот фундамент, с которого можно начинать грамотный набор: Сбалансированный рацион, закрывающий максимум потребностей по нутриентам Разнообразные по наполнению и уровням сложности тренировки. С подробными инструкциями, и для дома и для зала Много полезной информации Поддерживающая атмосфера и конечно же мой личный опыт Записаться можно по ссылке в профиле🤝