​​Ошибка 1. Забываете о порции протеина перед сном. Время ложиться спать,и Вы осознаете что в течении дня не добрали свою норму белка. Вашем спасением от разрушения мышц, станет порция протеина перед сном, на пример: казеиновый - медленно устраивается, и насыщает организм белком пока вы будите спать. Ошибка 2. Боитесь вечерних углеводов. Изменения массы тела зависят от соотношения потребления/расхода калорий за 24-часовой период, а не от вечерних перекусов. Если большую часть калорий — в нашем случае углеводов — Вы получаете вечером, так тому и быть, все равно значение имеет только их дефицит или профицит. Ошибка 3. Пьете стимуляторы в вечерние часы. Сон — идеальное время для отдыха и восстановления после тренировок, ведь большая часть анаболических гормонов вырабатывается именно во время сна, вы не только теряете качество сна, но и затрудняете набор мышечной массы. Даже если вы вырубаетесь после чашки кофе, кофеин повлияет на ваш сон — особенно на глубокую REM-фазу. Ошибка 4. Используете алкоголь как снотворное. Алкоголь подавляет секрецию гормона роста (ГР). Гормон роста — ключевой игрок анаболической команды. Пик его секреции приходится на первые 90 минут сна, а затем уровень остается повышенным еще где-то 3,5 часа. Алкоголь снижает секрецию ГР, и эффект зависит от дозы: чем больше вы выпили, тем меньше гормона роста получили. Полагаясь на спиртное, вы только усугубляете проблему, не говоря уже о негативном влиянии алкоголя на фигуру, здоровье и мышечный рост.