​​​​Про периодизацию RPE Один из известных инструментов, который использует адаптационные возможности организма — это периодизация тренировочного процесса. Самая простая схема периодизации- когда расписаны рабочие веса по упражнениям, подходит больше для новичков, силовиков или тренировок под руководством тренера. Поэтому, когда я перепробовал все стандартные схемы, я пришел к научному принципу RPE. RPE — субъективный рейтинг воспринимаемого напряжения. Штука научная, широко используемая для определения ощущаемой усталости подопытных во время экспериментов. А в спорте RPE необходим для определения интенсивности тренировки, чтобы отслеживать степень нагрузки у атлета по его субъективным ощущениям. Как это выглядит на практике? В силовых видах спорта шкала RPE варьируется от 0 до 10, где 0 (совсем ничего) будет означать, как спортсмен себя чувствует ничего не делая; 8 - подход завершается за два повторения до отказа; 9 - одно повторение до отказа; а 10 (максимально тяжело) - это то, как атлет себя чувствует когда выполнили подход в полный отказ. Например, если я хочу выполнить на данной тренировке 3 подхода по 10 раз, оставляя в запасе 1 или 2 повторения, то план на упражнение записываю такой: «3 x 10 при RPE 8–9» Таким образом, на основе предыдущего опыта тренировок, предполагаемой готовности в день и оценок RPE в разминочных подходах, я сам выбираю веса, с которыми, по моему мнению, я мог бы выполнить 10 повторений, оставляя 1-2 повторения до отказа. И это прекрасно! Потому что я могу спрогнозировать тяжёлые тренировки, например, каждую 3-4 неделю (RPE 9-10), при этом подвестись к ним с RPE 6-7, не парясь о том, какой вес мне взять и как не перетренироваться перед отказной тренировкой. Лучшего метода для ББ, в котором все построено на собственных ощущениях, сложно придумать. Также RPE позволяет тренерам назначать тренировочные программы дистанционно, снижая риск трав, поскольку атлет будет выбирать рабочие веса самостоятельно, согласно своем собственным ощущениям. Это плюс и для подопечных, так как подобный подход подталкивает к лучшему пониманию своего организма. Собственно, мои программы тренировок которые я расписываю своим клиентам, сделаны именно с этой периодизацией, так как ничего лучше для дистанционного тренинга нет.