​​Есть в России (да и в мире) традиция сушить бока к лету. Как приливы и отливы, набегает бесформенная масса в залы и фитнес-проекты, чтобы по-быстрому слепить пулю из подручного материала. Если ты узнал(а) себя, вот тебе совет: 1. Прекрати сбрасывать вес «к дате» или мечтать о быстрых результатах. 2. Сделать результат — это ещё половина дела. С потерей веса история схожа. Ну есть заветная цифра на весах. Ну всё, добился(лась). Дальше как будешь удерживать красоту? До конца жизни будешь бояться съесть лишнее ? Что ты будешь делать со своим шикарным телом за новогодним столом? А когда к бабушке в гости приедешь? Всё, пздц диете. Что у нас типично происходит? - Минимум белка в диете. Это почти у всех, кто скачал очередную диету из интернета, или «прислушался к телу». Лучше б к мозгу. Даже те, кто думал, что всё хорошо, обнаруживают, что до «хорошо» им белок ещё есть и есть. Результат? Потеря НЕжировой массы. Если ещё и минимум клетчатки в рационе, то совсем беда. - Отсутствие нагрузок и активности. Нет стимула сохранять мышечную ткань. В совокупности с первыми двумя факторами — усугубляет положение. Какими бы ни были потери в весе, вы теряете меньше жира и больше мышц. Прогресс останавливается быстрее, нужно «закручивать гайки ещё туже», а средств, кроме диеты, и нет. - Хреновый и недостаточный сон. Это просто фактор, сопутствующий любому гражданину России. А перед порой праздников и отпусков тем более. Потери мышечной массы растут, жира — падают, повышенный стресс/кортизол вызывает задержку воды. Отекаем. Наступает Новый год / корпоратив / срыв / отпуск / шведский стол. Ты втиснулась в платье, молодец. Снизила % жира — хорошо! Снизились уровни гормонов, отвечающих за обменные процессы (лептин, щитовидка) — плохо, но неизбежно на диете. Снизился % мышечной ткани, а следом и обменные процессы — очень плохо. Продолжение следует…