​​Одна из частых ошибок в тренировке рук, которую я заметил, это отсутствие адекватного восстановления. Мышцы рук- относительно маленькие группы мышц, соотвественно более подверженые к недовосстановлению, нежели более крупные соседи, несмотря на то, что на полное восстановление им требуется меньше времени. Важный совет: тренируйте руки перед днём отдыха либо перед тренировкой ног. Если после тренировки рук в вашем сплите идут грудь, спина, либо плечи, в которых руки также активно принимают участие, то вы просто сами не даёте своим рукам возможность восстановиться и расти...