📫 Транстеоретическая модель изменения поведения, или Как перестать быть персонажем фильма "День сурка"

В 1980 году ученые Д.Прочаска и К.Диклементе работали над механизмами личностных изменений. Согласно их модели, люди находятся на разных стадиях готовности к переменам

Итак, на какой стадии изменений нахожусь я? Достаем линейку готовности и смотрим 📏

1️⃣0-3 → предобдумывание перемен. Чтобы сдвинуться с мертвой точки на этом этапе, надо начать работать с когнитивными искажениями мозга:
— концентрироваться на позитиве
— уменьшать генерализацию опыта
— обдумывать преимущества изменений

2️⃣4-7 → обдумывание и перемены в ближайшие полгода. Здесь переходим на следующий уровень:
— определить ценности
— быть открытым для новой информации
— искать успешные кейсы

3️⃣7-10 → подготовка к изменениям или действия. Первая часть — это подготовка:
— сформировать стратегию (куда же без нее, да?😃)
— построить благоприятную среду вокруг
— праздновать даже маленькие победы над собой

Вторая часть — действия:
— оценить свои ожидания
— протестировать новые привычки
— сфокусироваться на настоящем
— проверять и контролировать себя

🛠 А далее остается только поддерживать новое поведение и не допускать возврата к прежнему состоянию!💪

Сложно, но можно. Если вернешься, то нового в жизни точно не будет.

via @stratmarketing