​Техника дыхания при панических атаках Паническая атака – это острое ощущение сильной тревоги и страха, которое возникает внезапно и без рациональных причин. У человека резко возникает дезориентация, тошнота, учащенное сердцебиение, одышка, ощущение сухости во рту, головокружение и повышенное потоотделение. Эти симптомы не несут опасности, но могут серьезно напугать человека. Что необходимо помнить при панических атаках? ▫️Во время упражнения постарайтесь медленно сосчитать до 5 – на вдохе и на выдохе. ▫️Закрывайте глаза при дыхательной гимнастике – это позволит полностью сконцентрироваться на выполнении техники. Как дышать при панических атаках Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ паники. Разберу одну: Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение сидя или лежа. Далее нужно успокоиться, можно представить то, что вас расслабляет. После следует положить руку на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней брюшной стенки. На вдохе необходимо максимально поднять живот за счет наполнения легких воздухом. На выдохе живот нужно втянуть в себя как можно сильнее. Дышать нужно размеренно, медленно. Также рекомендую: ▫️выполнять дыхательную гимнастику регулярно – это позволит снизить количество приступов; ▫️использовать гимнастику как профилактику панических атак. Блог Яны Шаульской