​​Лучшие упражнения для пресса

Для достижения действительно идеально плоского красивого животика необходимо соблюдать 3 правила: правильное питание, кардио, упражнения. Кажется, что всё довольно просто, но это только на первых взгляд.
Правильное питание — это 70% успеха. Дело в том, что последствия неправильного рациона первым дело откладываются именно в животе. Помимо жировых отложений, неправильное питание чревато задержкой жидкости, вздутиями, перебоями в работе пищеварительной системы — все эти моменты отражаются на объемах. Даже опытные спортсменки с отличной фигурой после нескольких дней читмила могут наблюдать некоторое вздутие живота. В данном случае дело в задержке лишней жидкости, такая проблема решается быстро. Но если накапливать опыт неправильного питания годами, то от последствий будет справиться тяжело!

Кардио — золотое правило похудения гласит «Трать больше, чем потребляешь». И в обратную сторону оно не работает, снижение потребления калорий не поможет вам ровным счетом никак, а вот увеличение энергозатрат — еще как! И нет никакого вида нагрузки, которое поможет в этом вопросе лучше, чем кардио. Бег, эллипс, скакалка, велосипед, плавание, долгие пешие прогулки — что угодно, что позволит вам потратить больше энергии, а бонусом ускорить метаболизм и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. За счет последних двух пунктов обменные процессы в организме (в число которых входит и жиросжигание) будут работать быстрее и, как следствие, вы быстрее увидите позитивные результаты.
Упражнения на пресс ни в коем случае не стоит делать бездумно. Плоский живот и тонкая талия в следствие ежедневного выполнения скручиваний по 100–200 раз — миф. Качать пресс ежедневно не стоит, тем более некоторые упражнения приведут к гипертрофии косых мышц живота и, как следствие, увеличению талии. Достаточно добавить 2–3 упражнения на пресс к вашей обычной силовой тренировке.

Самые эффективные упражнения для пресса