КАК УКРЕПИТЬ СИЛУ ХВАТА?

Несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

1⃣ Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, блин)

2⃣ Сжимание зкспандера или резинового мячика.

3⃣ Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.

4⃣ То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".

5⃣ Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.

6⃣ С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.

7⃣ На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены.

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней.

#Упражнения #Бодибилдинг
@SportsBody