​​​​​​ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

● Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Примечание: выполнять нужно с классической штангой с прямым грифом.

● Лучшее для грудных мышц - Жим гантелей лежа

● Лучшее для дельт - Жим гантелей стоя/сидя

● Лучшее для трицепса - Отжимания на брусьях

● Лучшее для квадрицепсов - Передние приседания

● Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц - Румынская становая тяга

● Лучшее для икр - Подъемы на носки стоя

● Лучшее для роста общей массы - Приседания/Становая тяга

● Лучшее для сжигания жира - Свободные веса

● Лучшее для расширения спины - Подтягивания

● Лучшее для роста силы - «Пирамида»

● Лучшее упражнение для пресса - Скручивания

● Лучшее время для растяжки - После тренинга

● Лучшая кардиомашина - Беговая дорожка

● Лучшее время кардио - После тренировки