ВОЗ официально признала профессиональное выгорание психическим расстройством. Доктор психологии, выпускница бизнес-школы СКОЛКОВО и основатель образовательной платформы SKILLFOLIO Виктория Шиманская рассказывает о простых способах сохранить психологическое здоровье и эффективность.
⠀
«Санитарная пауза»
Хотя бы раз в два часа устраивайте пятиминутку рефлексии. Спросите себя:
• Удобно ли я стою / сижу, пора ли размяться?
• Что я чувствую: досаду, радость, энтузиазм? Нравится ли мне то, что я делаю? Хочу ли я делать это по жизни, день за днем?
• О чем я думаю? Мешают ли посторонние мысли работать? Или, наоборот, навязчивая мысль о работе, не дает переключиться?
⠀
Для этой практики нужно несколько минут. Их хватит, чтобы «просканировать» свое состояние и поймать как позитивные, так и негативные ощущения от работы.
⠀
5 чувств в моменте
Переключитесь на свои ощущения. Что я вижу / слышу / ощущаю? Ответы в сумме рождают образ рабочего момента, и почти всегда неприятную деталь можно заменить: добавить любимый запах, оторваться от монитора и посмотреть в окно или на приятный пейзаж, включить музыку или выключить раздражающие звуки.
⠀
Такие разные паузы
Устраивать короткие перерывы важно. Они помогают «вынырнуть» из рабочих обстоятельств и поддерживать здоровье. Вот несколько рабочих вариантов:
• Спортивный: пара упражнений для мышц спины и шеи обеспечат свежую голову и поток новых идей.
• Кислородный: чтобы ненадолго сменить обстановку, прогуляйтесь за пределами офиса, например, за любимым кофе.
• Креативный: зайдите на минуту в Pinterest и подберите под текущую задачу цветовую гамму и настроение. Так вы отправите рабочую задачу в область подсознания, которое прекрасно справляется с работой, пока вы занимаете сознание чем-то отвлеченным.
• Минеральный: налейте полстакана минеральной воды и спокойно выпейте его маленькими глотками.
• Танцевальный: включите в наушниках любимую музыку и потанцуйте пару минут.
⠀
Эмоциональное переодевание
«Застревание» в профессиональной роли — значимый фактор эмоционального выгорания. Но есть лайфхаки, чтобы научиться их «снимать»:
• Соберите коллекцию своих фотографий в разных ролях — «рабочих» и «домашних». Перед началом рабочего дня посмотрите на «рабочее» фото и представьте себя в этом образе, а вечером взгляните на «домашний» образ. Так вы перейдёте в режим отдыха и неформального, теплого общения.
• Заведите деталь одежды или аксессуар, который будете носить только во время работы: наручные часы, галстук, серьги или мобильный телефон (особенно рабочий). Закончив работу, откладывайте «рабочую» деталь в сторону и забывайте о задачах.
• Уделите внимание ритуалам: умыть лицо, вымыть руки, убрать в шкаф рабочую сумку. Если выполнять их каждый вечер и говорить себе, что рабочий день окончен, через некоторое время станет намного проще переключаться.
⠀
Упаковать и смыть эмоции
Произошедшие за день неприятности можно мысленно сложить в кулек и выкинуть в мусорную корзину. Эмоции можно «смывать» вместе с водой во время мытья рук или просто стряхивать с ладоней. Полезно представлять себе, как накопившаяся за рабочий день эмоциональная пыль смывается, стряхивается, и вы чувствуете себя свежее и чище.
⠀
Эти простые, но эффективные методы быстро входят в привычку и помогают найти баланс между работой и жизнью: https://bit.ly/2C8yopJ