Среди вас точно найдутся те, кто сталкивался с манипуляциями на работе. Сейчас для этого даже появился специальный термин «газлайтинг», который означает особый вид эмоционального манипулирования, где газлайтер (манипулятор) доказывает свою правоту и заставляет жертву усомниться в собственной адекватности. К сожалению, бороться с таким поведением сложно, но есть несколько советов, которые помогут вам сгладить такие отношения.

Разбираемся вместе с нашим профессором Еленой Витчак:

• Определите свои триггеры и триггеры манипулятора (деньги, семья, отпуск, дети, вопросы власти или полномочий). Попробуйте проследить, какие слова запускают процесс психологического насилия. Иногда, кстати, женские слезы становятся сильным триггером для мужчин-газлайтеров.

• Думайте о своих чувствах (научитесь их идентифицировать и распознавать). Человек располагает не такой большой палитрой эмоций. Можно определить, какая эмоция нас ранит в большей степени. Находите время для рефлексии и оценки происходящего.

• Определите последствия выхода из отношений. Это важный момент. Желательно заранее решить для себя, каковы будут последствия для манипулятора. Только не говорите о последствиях, которые вы не сможете реализовать.

— Если ты еще раз опоздаешь больше чем на 30 минут, я уйду.

— Если Вы еще раз повысите голос, я напишу заявление на увольнение.

• Придумайте сценарий выхода из разговора, который для вас некомфортен. Например, простой ответ начальнику-газлайтеру может выглядеть так:

— Вы абсолютный дилетант в этом вопросе.

— Вы знаете, я не готова продолжать разговор в таком тоне.

• Иногда простых прямых слов достаточно. Самая большая сложность в том, что многие жертвы в душе пытаются сохранить отношения. Но, если человек все-таки решил выйти из манипулятивных отношений, есть простые советы:

— Всегда слушайте свой внутренний голос. Для этого нужно иногда побыть в одиночестве.
— Проводите время с людьми, которые вас искренне поддерживают.

— Будьте уверены в своей картине мира. Живите сегодняшним моментом, в котором вы и есть самая большая ценность этого мира.

Больше о том, как распознать и побороть газлайтинг на работе, читайте по ссылке http://bit.ly/344imVF