⏰Как бороться с плохими привычками

Привет, дорогой друг. Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие некие спусковые механизмы — триггеры. Они могут быть внешними (любые сигналы из окружающего мира) или внутренними (ваши чувства и мысли).

🔸Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное.
🔸Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету.
🔸Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать.

Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.

❗️Чтобы избавиться от вредных пристрастий и заменить их полезными привычками, лучше всего отталкиваться от уже существующих триггеров.

Допустим, вы осознали, что стресс заставляет вас переедать

🔹Поищите другой способ справляться с напряжением. Не говорите себе, что просто перестанете набивать желудок.
🔹У вас должен быть конкретный план действий: записать тревожные мысли в дневник, помедитировать пять минут, принять расслабляющую ванну или позаниматься на тренажере.

Когда стрессовая ситуация возникнет в следующий раз, придерживайтесь новой схемы

🔸Не поддавайтесь желанию вернуться к прежней модели поведения.
🔸Со временем необходимость в самоконтроле отпадет сама собой: тот же триггер, что запускал вредную привычку, станет сигналом для позитивной реакции.

Друзья, спасибо, что с нами! - @sdelay_eto 🙌